Худеем за неделю без диет
Стройная фигура – мечта любой женщины. Но, к сожалению, наступает день, когда любимое платье или джинсы стали вдруг малы… Значит, пришло время строгих диет и изнурительных физических нагрузок. А можно ли облегчить этот процесс? Не голодать и не мучить себя в спортзале? Ведь излишний энтузиазм (ну хочется похудеть быстро) в таком деле может нанести здоровью серьёзный ущерб.
Совсем не обязательно выбирать жёсткую диету для скорейшего результата. Можно, конечно резко сократить потребление калорий, но организм отреагирует на это снижением метаболизма, и наступит «диетическое плато», то есть отсутствие снижения веса при строгом соблюдении диеты. К тому же диету можно выдержать 1-3 месяца, затем — возврат к обычному рациону, но обмен веществ замедлен (реакция организма) и произойдёт быстрый набор веса.[ad#tel]
Для начала следует ограничить сладкое и солёное, а от «быстрой» еды отказаться вообще. Если полностью исключить сладкое сложно, можно просто уменьшить его количество, а солить блюда надо минимально, причём некоторые блюда вместо соли можно заправлять лимонным соком. Отказ от некоторых продуктов следует компенсировать овощами и фруктами, за исключением картофеля и бананов, известных своей калорийностью. Также стоит исключить газированные и сладкие напитки: пользы в них никакой, а калорийность довольно высока из-за содержания сахара.
Ежедневный рацион лучше разбить на 5-6 приёмов. Таким образом, от одного приёма пищи до другого чувство голода не успевает возникнуть, поэтому не будет соблазна съесть больше, чем требуется, к тому же при таком режиме питания ускоряется обмен веществ и калории сгорают, намного быстрее. Есть ещё маленькие психологические хитрости: пищу лучше класть на маленькие тарелочки и никогда (!) не смотреть телевизор во время еды. Отвлекаясь на просмотр телепередачи, мозг может пропустить сигнал о сытости, в результате можно съесть 200-300 лишних калорий. Есть лучше медленно, тщательно пережёвывая пищу. Доказано, что организму надо около 15 минут, чтобы насытиться, главное в этот промежуток не съесть лишнего.
Очень полезно во время диеты пить много жидкости. Лучшими напитками являются негазированная минеральная вода, зелёный чай и кефир. Кефир отлично избавляет от чувства голода, выпитый вечером, он позволяет не вспоминать о еде до самого завтрака. Полезно будет приучить себя пить чай и кофе без сахара, кстати, знатоки и ценители утверждают, что именно такой вариант самый правильный, так как позволяет ощутить всё богатство аромата и вкуса напитка.
Если в период соблюдения диеты случился какой-либо праздник, не стоит лишать себя удовольствия, но следующий день будет обязательно разгрузочным. Можно сделать его любым – яблочным, кефирным. Это поможет желудку, перегруженному праздничными вкусностями, надо только перетерпеть один день.[ad#tel]
Теперь о физических нагрузках. Они необходимы, иначе самая строгая диета окажется неэффективной, упражнения помогают дополнительно сжигать полученные калории, подтягивая мышцы и укрепляя тело. Необязательно приобретать абонемент на фитнес, достаточно заниматься дома, но обязательно регулярно. Это имеет свои плюсы: во-первых, бюджетно и во-вторых – занимает гораздо меньше времени, ведь не надо тратить время на путь туда и обратно. Ежедневно занятиям следует уделять не менее 30-40 минут, желательно не делать себе поблажек, пропустив денёк-другой, главное в этом героическом занятии – дисциплина.
В дополнение к упражнениям можно и нужно увеличить повседневную физическую нагрузку – больше ходить пешком, отказаться от лифта и тому подобное. Если до работы путь неблизкий и от поездки отказаться невозможно, можно пройти одну- две остановки и лишь тогда воспользоваться транспортом. Ходьба пешком, являясь обыденной и повседневной, тем не менее, довольно быстро даёт ощутимые результаты, а свежий воздух положительно влияет на кожу лица.
Итак, похудеть за неделю без мучительного голодания и самоистязания непосильными физическими нагрузками не фантастика, а самая настоящая реальность. Главное – самодисциплина, сила воли и уверенность в результате.
[ad#1]
