Бег для похудения
Желание похудеть возникает практически у каждой женщины. Очень часто представительницы прекрасного пола тратят огромное количество денег на дорогие обёртывания, элитные крема и другие способы скинуть пару лишних килограмм. Эти приманки у них на слуху, и женщины бездумно ведутся на рекламу, не зная самого простого и эффективного способа похудеть – бега трусцой.
Бег очень полезен. Не верите? Зря, ведь регулярные занятия бегом гарантируют:
1. Подтянутую фигуру. Причем совершенно бесплатно. Если вы, конечно, не собираетесь покупать себе личный парк или стадион.
2. Здоровое сердце. Чем больше вы бегаете, тем больше снижается риск заболеть каким-нибудь сердечно-сосудистым заболеванием.
3. Хорошее настроение. В процессе физических нагрузок выделяется гормон радости, который спасет вас от стрессов и депрессий.
4. Жизнь без лени. Соблюдение режима пробежек отлично дисциплинирует. Помимо этого ваш список достижений пополнится одним пунктом, ведь начать бегать (и не бросить это занятие через две недели) – поступок, заставляющий уважать человека за его силу воли и стремление к лучшему.
5. Экономия во всем. Регулярные пробежки гарантируют вам укрепление здоровья, а значит, вам не придется много тратится на лекарства для себя.
Убедительно? Теперь пора перейти от слов к действию.
Шаг 1: Разберитесь внутри себя.
На первый взгляд, пробежки – испытание на прочность: на вас обращают внимание прохожие, осматривая вашу фигуру… Но на самом деле прохожий, посмотревший на вас, забудет об увиденном уже через две минуты. Не думайте о том, как вы выглядите со стороны и что о вас подумают. Вы занимаетесь благим для себя делом.
Шаг 2: Установите время для занятий бегом.
Выберете время суток, наиболее оптимальное для ваших пробежек. Часик для бега у вас точно найдется. Замените просмотр сериала или посиделки в социальных сетях на занятие бегом.
Шаг 3: Определитесь с маршрутом пробежек.
Если там, где вы живете, есть стадион, то поиск места для вас проблемы не представляет. В противном случае вам придется найти подходящее место для бега. Таковым послужить может парк или другая окрестность, где вы не встретите препятствий для беговых прогулок.
Шаг 4: Создайте настроение.
Если вы считаете, что во время занятий бегом заскучаете, то возьмите с собой друзей, с которыми самое скучное занятие в мире превратится в приятное времяпровождение. Как же быть, если взять некого? В таком случае запасаемся наушниками, плеером и любимыми песнями! Бежать будет веселее, если музыка, сопровождаемая вас, будет энергичной и заводной.
Шаг 5: Подготовьте одежду.
Комфорт – важное условие при выборе одежды на пробежку. Кроме того, выбор одежды зависит от погодных условий. Если на улице жарко, то оптимальным вариантом будут шорты или бриджи вместе с легкой футболкой. Помните, что одежда не должна вас сковывать и стеснять движений. Есть вы выбираетесь на пробежку в прохладную погоду, то уместен будет легкий спортивный костюм.
Шаг 6: Следите за результатами пробежек.
Сделать это легче, если завести дневник тренировок. В нем вы будете записывать продолжительность бега, свои рекорды и даты пробежек.
Шаг 7: Разработайте свой комплекс занятий.
Если вы не подготовлены к физической активности вообще, то лучше занятия начать с обыкновенной ходьбы. Ходить пешком нужно не менее получаса. Через неделю ходьбы дополните свои занятия пятиминутной разминкой, а затем медленным бегом. Бежать нужно в меру своих возможностей, как почувствуете сильную усталость – остановитесь. После медленного бега походите пешком, завершая тренировку. Это не единственный вариант занятий, вы можете придумать и применять свой.
Не спешите отправляться на пробежку сразу после прочтения этой статьи. Любая физическая нагрузка не исключает противопоказаний, поэтому посоветуйтесь с врачом перед тем, как начать заниматься бегом.
Отзывы и комментарии
Я начала бегать 10.07.2014. первые 2недели бегала каждый день по15минут,а сейчас бегаю через день по 30 минут.вес без изменений,но мышцы укрепляются и живот уходит
У меня как-то период был,что бегала по 10 км в день.Ела не так уж и много, а вес не уходил.Оказывается,щитовидка барахлила.Восстанавивала её эндокринолом.Сейчас уже наконец таки похудела,но бегать не прекращаю.Затягивает это дело однако)
Девченки,мне 30 лет,как понимаете не 17 когда очень легко сбросить. Я еачала бегать 2,5 мес назад. Бегаю всего-то 2 р.в неделю и совершенно не соблюлаю питание,и сладкое в час ночи,и пиво с чипсами и т.д…..Конечно я считаю что питание это очень важно! Сама хочу взяться,но даже при таком образе жищни я похудела на 4 килограмма! Подтянулось тело. Хочу взяться за питание и более частые пробежки. Но бегаю я немало. Начинала с 20 минут,без остановок. Каждый раз хоть по 200 метров увеличивала,и более… сейчас по часу и 10 минут. Т.к. 40 минут только углеводы “уходят”,а т.к.я ем много сладкого…. вот и даю себе 30 минут на жиросжигание. Бегайте,даже если не часто,даже если не строгая диета,ВСЕРАВНО БУДЕТ РЕЗУЛЬТАТ И САМИ НАЧНЕТЕ НЕЗАМЕТНО,НЕНАПРЯГАЯСЬ ВИДЯ РЕЗУЛЬТАТЫ КАК ПОДТЯГИВАЕТСЯ ТЕЛО НЕМНОГО УЛУЧШАТЬ ПИТАНИЕ.!
По началу я не верила, что бег поможет похудеть и на всех тех, кто бегает по вечерам, смотрела можно сказать с небольшой усмешкой, мол чего вы бегаете, все равно никакого положительного результата не получите. Но как то с подругой решили бегать. Она меня сильно уговаривала, для компании. В итоге я была поражена, что мой вес через месяц регулярных ежедневных пробежек сократился на 3 кг. Причем наконец то мои ягодицы стали подтянутыми, красивыми. Да и выносливость повысилась. так что теперь я бегаю каждый день.
Месяц бегала по вечерам на стадионе по 40 минут, похудела на 7кг, кушала все).
Оставьте свой отзыв или комментарий