Тренировки по типу фигуры песочные часы

Продолжаю рассказывать о тренировках по типам фигуры, как и обещала. Кому интересно, тренировки для «груш» и «яблок» уже можно почитать. А вот сегодня хочу остановиться на тренировках по типу фигуры песочные часы. Потому что этот тип фигуры среди женщин в общем-то тоже достаточно распространен.

На первый взгляд может показаться, что проблем с фигурой у «песочных часов» нет. Это женщины, у которых визуально уравновешены бедра и плечи. Талия тоже присутствует. Так что в целом выходит вполне себе женственная фигурка. Но вот этот тип фигуры быстрее всего начинает плыть. Да, фигура женственная, но часто после родов или с возрастом она расползается. Начинаются проблемы прежде всего в тех местах, которые в обычной жизни тренируются меньше всего: провисает трицепс, становится дряблой внутренняя поверхность бедра, отвисает и толстеет низ живота. Все вместе это смотрится уже совсем не женственно, а, скорее, печально. Для того, чтоб все это убрать или сгладить , нужны тренировки.

Проводить их лучше по 3, а то и 4 раза в неделю. «Песочные часы» не так быстро и просто поддаются физическим упражнениям. Хорошо заниматься кроссфитом либо просто проводить интенсивные тренировки. Хорошо также все время делать базу. Для ног это могут быть приседания, для пресса — классические подъемы ног, либо, наоборот, корпуса.

Далее можно разделить тренировки и делать их в формате сплит. Однако любую тренировку лучше начинать с базы. Если вы определились, и хотите отдельно прорабатывать ноги, то нужно делать разнообразные выпады, «пистолет», приседания, приседания с отягощением и выпрыгиваением, работать на степпере или зашагивать на скамью. Хорошо работает в этом плане степ-аэробика.

Для пресса делаем классические упражнения, скручивания, велосипед, статические упражнения типа планки, планки на локтях, боковой планки.

Для рук работаем с гантелями, не со штангой. И вообще стараемся брать меньший вес, но увеличиваем количество подходов и повторений. «Песочным часам» нужно подобрать фигура, а для этого ее нужно как бы подсушить.

В качестве кардио также рекомендуется легкая нагрузка, типа быстрой ходьбы, легкого бега трусцой, скакалки, ходьбы по ступенькам вверх и вниз. А вот такие вещи как велотренажер и беговую дорожку под наклоном лучше не использовать совсем — увеличите объем в бедрах. И визуально будете смотреться еще тоще, хотя, конечно, жир перейдет в данных объемах в мышцы.

Автор темы: Оля (Москва)