Как похудеть в животе в домашних условиях

Добрый день! Ну, как похудеть в животе в домашних условиях, вы знаете. Надо не кушать за 4 часа до сна, исключить простые углеводы и больше двигаться. Но, наверное, вам интересно, как можно проработать нижний и верхний пресс. Посоветую несколько упражнений от нашего инструктора по фитнесу.

• 1.Вы лежите на полу. Руки находятся под ягодицами. Ноги вам нужно поднимать на 45 градусов, а при этом носки направлять к себе. Ноги опускать до конца нельзя. Делаете 10 повторений, затем задерживаетесь на 10 секунд с ногами на 45 градусов. Потом снова 10 повторений.
• 2.Вы выполняете тоже самое упражнение, только ноги располагаются под прямым углом.
• 3.Ещё надо проработать косые мышцы пресса. Одну ногу выпрямляете и поднимаете на 45 градусов, другая стоит на полу. До стоящей ноги тянетесь локтём. Затем меняете ноги.
• 4.Ноги стоят на полу. Подбородок прижмите, руки уберите за голову. Начните скручиваться, отрывая лопатки от пола. Сделайте 10 повторений, а затем на выдохе задержитесь в верхней точке на 10 секунд. Отдохните, и скрутитесь ещё 10 раз.
• 5.Приподнимитесь также, как и при обычном скручивании, не опускайте верхнюю часть тела. Тянитесь руками сначала к одной, потом к другой пятке. Ноги лучше расставить.
• 6.Поставьте ноги, как на стул. Начните скручиваться, прижимая колени к груди, и грудь к коленям.
• 7.Затем задержитесь в верхней точке, руки выпрямитеЮ носки потяните к себе. Сделайте 10 ударов в воздухе сильными руками.

Эти упражнения принадлежат технике Пилатес, и они очень хорошо укрепляют мышцы живота.

Автор темы: Анжелика (Москва)