Как правильно похудеть

Что только ни делают женщины, чтобы похудеть! Сидят на жестких диетах, глотают сомнительные таблетки, пьют жиросжигающие чаи. Но часто все это оказывается напрасным. Даже если и удается немного похудеть, вскоре вес возвращается к своим прежним показателям.

В этой статье речь пойдёт о том, как правильно худеть, что нужно есть и какой образ жизни вести, если вы хотите избавиться от лишних килограммов.

Сегодня существует около 1000 различных диет. Но ни одну из них ВОЗ не признала как единственно действенную и однозначно эффективную в борьбе с лишним жиром. Известный врач-диетолог Маргарита Королева предупреждает: прежде чем спрашивать специалиста, как похудеть, ответьте себе на другой вопрос. А нужно ли это вам? Действительно ли эти самые лишние килограммы у вас есть?

Очень часто бывает так, что у девушки не только нет ничего лишнего на теле, но даже имеется недостаток веса. А она считает себя полной, причем совершенно искренне. Если это не про вас, если вы на самом деле таскаете на себе килограммы лишнего жира, тогда вопрос необходимости похудения имеет к вам прямое отношение.

Как понять, что худеть нужно?

Некоторые женщины совершенно не чувствуют себя обремененными лишними килограммами, хотя окружающие им об этом намекают. Маргарита Королева считает, что худеть не надо, если имеет место совокупность следующих факторов:

• Вы хорошо себя чувствуете.
• Ваш индекс массы тела не превышает 30 (при переходе за это значение можно говорить об ожирении).
• У вас нет предрасположенности к сахарному диабету.
• Вы не страдаете от висцерального (внутреннего) ожирения. В этом случае весь избыток жировой массы наблюдается в области живота.
• Вы не испытываете особых комплексов по поводу своей внешности.

Люди не должны стремиться быть одинаковыми. Люди должны хотеть быть здоровыми.

Как не допустить ошибок при похудении?

Итак, после прочтения предыдущего абзаца вы поняли, что вам все-таки нужно похудеть. Отлично, но вот только делать это следует правильно. Для начала не называйте это словом «борьба». Вы ни с кем и ни с чем не боретесь. Наш организм создан в любви и для любви. С ним нужно не бороться, а договариваться. Основные принципы здорового похудения состоят в следующем:

• Нельзя позволять своему организму страдать от чувства голода. Отрезки времени, разграничивающие приемы пищи, должны быть небольшими. Есть нужно умеренно и часто – через 2-3 часа 5-6 раз в день.
• В холодильнике у худеющего человека должен быть полноценный набор продуктов: мясо, птица, рыба, самые разнообразные овощи, фрукты, морепродукты, сыр невысокой жирности, кисломолочные продукты. Все это нужно есть, но в очень небольших количествах.
• Вода – один из самых лучших помощников для тех, кто хочет похудеть. Но пить нужно не во время, а за 30 мин до и через час-два после еды.
• После 7 часов вечера старайтесь не есть. Но, если почувствовали голод, можете выпить зеленого чая и съесть чайную ложку натурального меда. Его следует медленно рассосать во рту. При этом уровень сахара в крови понизится и уйдет чувство жажды, которое часто маскируется под чувство голода.

Примерное меню рациональной диеты для похудения

Завтрак. Смешайте творог (жирностью менее 5 %) и немного натурального йогурта без наполнителей. Добавьте немного ягод (голубика, клубника, черника и т.п.). Съешьте с наслаждением.

Второй завтрак. Возьмите с собой на работу очищенный апельсин или яблоко, разделенные на дольки, 10 миндальных орехов, несколько черносливин. Все это можно по чуть-чуть медленно съесть между завтраками и обедом.

Обед. Сделайте такую «ссобойку»: возьмите любые морепродукты, несколько помидоров черри, зелень, все это сложите в ланчбокс и когда подойдет время обеда, съешьте.

Полдник. Соберите набор для послеобеденного перекуса: порезанный кусочками перец и отварное яйцо. Вкусно и полезно.

Ужин. Паровые котлеты, кусочек мяса, приготовленного на гриле, отварная рыба (что-нибудь одно из этого и в небольшом количестве). На гарнир – овощи.

Такой рацион содержит в себе все необходимые организму вещества. Он низкокалориен, но на нем вы не будете испытывать голод. А вот похудеть сможете.

Если вы будете придерживаться изложенных выше рекомендаций и измените свой образ питания, то успех обязательно будет. Вы сможете похудеть и станете более здоровыми.