Правильное питание при занятиях спортом и похудении
Согласитесь, что без физической активности похудеть и держать себя в форме почти невозможно. Надо сжигать калории путём кардиоупражнений и приводить мышцы в тонус при помощи силовых нагрузок. Кроме того, интенсивные занятия спортом регулируют обмен веществ и продлевают процесс сжигания калорий на 48 часов.
Но, правильное питание при занятиях спортом и похудении тоже имеет огромное значение. Ведь невозможно выкладываться физически, сидя на диете. Организму негде брать силы на активные действия. А потому, стоит изменить свой рацион, применяя на практике рекомендации гуру фитнеса и диетологии.
Никто не заставляет вас отказываться от любимых блюд. Вам всего лишь необходимо уменьшить порции и заменить жирные и калорийные продукты на низкокалорийные и с низким процентом жирности.
Старайтесь кушать белки и клетчатку.25-30% клетчатки должно присутствовать в суточном рационе. И вообще, ешьте больше зелени, овощей, фруктов и круп.
Ешьте столько раз в день сколько нужно. Не давайте себе сильно проголодаться. Обычно рекомендуется пять или шесть приёмов пищи, причём, последний за четыре часа до сна.
Не забывайте о воде. Восемь и более стаканов в сутки вам надо выпивать. Ведь, если вы активно тренируетесь, теряется немало жидкости. Выпивайте стакан воды за тридцать минут до занятий, затем по четвертинке стакана через каждые пятнадцать минут, и стакан через полчаса после тренировки.
О достижениях говорит не потеря веса, а успех в выполнении упражнений. Весы вас могут обмануть, ведб мышечная масса больше жировой.
Автор темы: Злая Тётя Врач (Томск)
Отзывы и комментарии
Все что вы описали и называется здоровый образ жизни! Ведь за здоровьем набо следить комплексно: это и спортивный образ жизнии правильное питание и хорошее настроение (ведь как говорится, все болезни от головы)!
Согласна с Тетей Врачом,вес не всегда является показателем!Ведь мышечная масса тяжелее чем жир. Поэтомудва человека могут быть одинакового роста и веса, а выглядеть совершенно по разному!
Вообще, считается идеальным равное соотношение мышц и жира. Как у меня))) по 25 процентов)
Ну наконец-то! Хоть кто-то вспомнил про правильное питание в целом! А то все помешались на этих диетах, калории считают, меньше едят, совсем не едят, едят только яблоки или кефир или только мясо… А ведь это все вредно! И ладно бы только для веса и внешнего вида, но ведь все это сказывается на здоровье, подрывает иммунитет, человек раньше стареет.
А всего-то и нужно, что выглядеть красиво и не поправляться – это есть все, но в рамках разумного, налегать на полезные продукты и не забывать соблюдать пресловутый баланс между белками, жирами, углеводами.
Я, как борец за здоровье, просто обязана напоминать о таких вещах. Ведь даже худеть нужно для здоровья и долголетия, а не для погони за журнальными стандартами.
Теперь буду стараться придерживаться.
А я знаю, что в день тренировке когда хочешь похудеть нельзя есть белок, а при наращивании мышечной массы наоборот нужно его употреблять.
А все что описано в статье я бы отнесла к правильному питанию.
Оставьте свой отзыв или комментарий